Min löpningshistoria
Min pappa måste nog tilldelas "äran" att fått mig att börja springa! Tack för det pappa!
Han sprang regelbundet i början på 80-talet men det blev mindre och mindre och la ner 87 p.g.a. "tidsbrist" då 3 (av 5) av barnen kommit till världen.
Hans pers (grovt avrundade dessvärre) på sina träningsrundor:
950m 3min -86
2,5km 9min -81
5km 18min -81 och -82
7km 28min -81
7,5km 29min -82
10km 39min -80 och -81
12km 55min -86
15km 1:06 -81
20km 1:30 -81
Själv har jag betat av ett i taget och nu är alla passerade! :-)
Under grundskolan på Waldorf fram tills våren 2001
existerade inga som hellst friidrottstävlingar innom skolan, vilket gör
mig lite besviken nu efteråt. Den enda idrottstävlingen överhuvudtaget
var en fotbollstunering, (en gång), i 7-8:an någonting, där mitt
lag kom sist (av 4).
Fram till 2000 så hade jag testat fotboll, tennis och bordtennis
utan att fastna helt för något. Badminton har jag också spelat
lite, tex på sprotlovet, även om jag inte tränat det något.
År 2000 började pappa springa igen och jag hängde
med någon/några ggr/månad.
Hösten 2001 började jag gymnasiet och konditionstestet
"ängö" kom in i mitt liv (2,4km löpning).
Då sprang jag på 9:41 (MVG=sub9min) och kom trea av ca:30elever.
Detta gjorde helt plötsligt att jag inte bara hängde med pappa ibland
utan sprang jag själv ibland också. Fortfarande i perioder med längre
uppehåll ibland. T.ex. under vintern låg löpträningen helt
nere. Kan inte direkt säga att jag tränade för att bli bättre
på ängö, bortsett från veckorna innan möjligtvis, utan
mest för att det var kul.
Däremot gjorde, ialla fall bland annat, det plötsliga ökningen
i antalet tjejer i omgivningen (kalmar waldorfskola är ganska liten skola
mot lars kagg med 1000 elever), att jag började styrketräna!
;-)
April 2002 började jag föra träningsdagbok
över vad jag sprang och på vilken tid. Man kan också säga
att jag först nu började löpträna någorlunda regelbundet,
dvs att veckolånga uppehåll som det blivit då och då minskade
rätt kraftigt i antal, även om de fortfarande förekom.
Mina "pers" på kuperad skogsslinga var då
följande:
2,5km 11:10, 4:28/km
5,0km 24:20, 4:52/km
7,5km 38:00, 5:04/km.
Ängörekordet, 2,4km asfallt, var 9:41, 4:02/km.
Då i april "debuterade" jag också på 10km (skogsslingan),
49:06, 4:55/km (passerade alltså 7,5km på "nytt pers").
I Maj förbättrade jag mig till 9:07, 3:48/km på
ängö 2,4km och kom nu 2:a av ca:30 elever.
Oktober 2002 satte jag punkt för säsongen med att gå
under MVG-nivån, 9min, på ängö trots regn och blåst,
8:55, 3:43/km. Hade då förbättrat mina rekord i skogsslingan till:
2,5km 9:15, 3:42/km
5km 20:27, 4:05/km
7,5km 34:23, 4:35/km
10km 48:28, 4:50/km
Hade nu även sprungit 15 och 20km!
15km 1:17:45, 5:11/km
20km på 1:48:57, 5:57/km
Asfallt:
2,4km 8:55, 3:43/km
3km 11:30, 3:50/km
2003.
Under julovet 02/03 började jag även föra dagbok på styrketräningen
som i januari också nådde sin topp med 22 träningspass under
de 31 dagarna. Det som styrketränades var enbart muskelgrupper för utseendets
skull, biceps med hantel, bröst med armhävningar och situps på
sit-up bräda. Från detta sjönk styrketräningsmängden
till t.ex. 12st träningsdagar av dec 03s 31 dagar. Löpningen däremot
som jan 03 varit 2st pass var i dec 03 19st.
Några enstaka löpträningspass började jag med redan i
januari, trots att det fortfarade var kallt, inget i februari utan det regelbundna
träningen igen startade i mars.
Våren 2003 blev det (till min stora besvikelse) inget ängö
p.g.a. strejk inom komunal. Hade klarat ängö runt 8:30, 3:32/km.
Sommaren 2003 var första gången jag började
tänka i banor som t.ex. att öka träningsdosen för att bli
bättre, snabbare och prestera så bra som möjligt till höstens
ängö. Sökte information på internet och lånade löparböker
på biblioteket. Intervaller skulle tydligen vara effektivt!
Måndagen den 21 Juli genomförde jag mitt första
intervallpass någonsin, 3x400m 65, 63 och 64sek. (64sek var mitt
pers på sträckan då, satte alltså nytt pers :-) ).
Fram tills nu ungefär var pappa bättre än mig, även om det
kunde bli jämt på korta sträckor, men samtidigt kom pappa in i
en träningssvacka vilket resulterade i att jag passerade honom prestandamässigt
rätt snabbt där, vilket var synd då jag sett fram emot dagen vi
var jämna och kunde tävla mot varandra. Förvisso hade han, liksom
resten av familjen, inget större tävlingsintresse... :-(
En förkylning gjorde att träningen låg nere nästan 2 veckor strax innan Ängö. Lyckades ändå genomföra den 2,4km långa banan på riktigt schyssta 8:13, 3:25/km och utklassade nu allt motstånd! :-) (ca: 30elever).
Efter detta ängö började det hända saker
i mitt huvud! Intervaller hade jag redan hört talas om och testat, även
om jag inte kunde några deltaljer hur ett intevallpass "borde"
genomföras.
Skolrekordet låg då på 7:25, vilket vår skola hade. Om
jag tränade maximalt och proffisionellt även under vinter (vilket jag
inte gjort överhuvudtaget tidigare) kanske rekordet gick att slå till
våren? Detta satte i vilket fall griller i huvudet på mig.
Torsdagen den 2 oktober gick jag med på puls.se för
att ställa en
fråga och sen stack jag.
Dessvärre verkar det inte som att jag anammade de råd jag fick, utan
läste för mycket av den interaktiva
träningsläran på marathon.se
där det stod att det programmet var för "långdistansare"
och 2,4km klassas ju dit (gränsfall) så jag trodde tränings som
stod där var den bästa som fanns. :-(
Anledningen till min ledsna smilgubbe är att på marathon.se står
inget om korta och snabba intervaller. Långa och långsamma intervaller
med kort vila är det som gäller. Det annamade jag och la ner all anaeobot
träning, där mina snabbintervaller var ett praktexempel.
Om man kan säga att jag började träna löpning någorlunda
regelbundet i April 2002 började jag på allvar satsa på
löpning i Okt-Nov, 2003.
5 dec kan man läsa detta i min träningsdagbok:
"5x800 2:59 2:59 3:10 3:05 2:58, inte speciellt ansträngande"....
och efter det tränade jag sällan i farter under 3:40/km.
Men det var inte den enda förändringen marathon.se fick mig att genomföra.
Tankar på att genomföra ett marathon existerade över huvudtaget
inte hösten 03, (det var ju jobbigt att springa så långt som
20km!), men tanken växte så småning efter detta.
På distans-månadsvis-diagrammet
syns tydligt vad som hände med min distansträning vid detta tillfälle
också, så enbart dåligt kan jag inte påstå att inspirationen/informationen
från marathon.se var.
Satte punkt för 2003 med Kalmar sylvesterlopp,
som gick bättre än vad jag hoppats på! 38:54, 3:53/km, och jag
trodde 39:20 var det jag som bäst skulle springa på! :-)
PB 2003 (ej officiella):
100m 14s, 2:20/km
200m 29s, 2:25/km
400m 1:01, 2:32/km
800m 2:25, 3:01/km
1500m 5:07, 3:25/km
2,4km 8:13, 3:25/km
3km 10:57, 3:39/km
4km 14:44, 3:41/km
5km 19:07, 3:49/km
8km 31:00, 3:53/km
10km 38:54, 3:53/km Kalmar Sylvesterlopp
15km 1:05:47, 4:23/km ( kuperad skogsslinga)
20km 1:48:57, 5:27/km ( kuperad skogsslinga)
2004
Januari:
Ökade på rätt rejält med träningen sen dec/2003, vilket
gav resultat! Nämligen, benhinneinflammation :-( Ingen mer löpning under
den månaden, dock alternativträning.
Februari:
Startade försiktigt upp igen och det funkade bra. 110km vilket var mest ditintills
för mig. Mot slutet av månaden hittade jag tillbaka till puls.se! :-p
Mars:
138km, nytt månadsbästa! Gjorde mitt första DT-inlägg lördagen
den 6 mars då jag satte pers på 20km (4:32/km). Ökade min ditintills
längsta distans, 20km till 28km, och 2 gånger dessutom då långpassen
inför Stockholm började ta fart. PB på 4km, (eg. 3,95km), 14:28.
April:
Dammallergi eller liknande gjorde att jag trodde att jag var förkyld hela
månaden och därmed gjorde att träningen begränsades. Nästan
nytt månadsbästa ändå, 128km. Ett långpass på
36km, 5:09/km.
Maj:
Många korta snabba pass inför bl.a. ängö, samt många
vilodagar bl.a. p.g.a. tre tävlingar gjorde att distansen för månaden
inte nådde mer än knappt 100km.
Första officiella distansen blev halvmarathon, göteborgsvarvet som sprangs
från sista startgrupp på (då) rätt hyffsade, men inte 100%-iga
1:34:16, 4:28/km.
Sen var det Uttagningslopp till Terräng DM i stafettlöpning och själva
terräng DM som var de andra tävlingarna. Min skola, Lars Kagg plockade
1:a visserligen var det bara en till skola som ställde upp...
Brakfiasko på ängö, 2,4km. 6 månder senare (sen i höstas)
förbättrar jag bara mitt pers med ynka 5sek, 8:13=>8:08, 3:23/km,
trots flera försök.
Juni:
STORT månadsbästa på 209km, där max-veckan på 121,8km
stod för nära 60%.
Andra höjdpunkter, var Triaden, friidrottstävling mellan gymnasieskolorna
i Kalmar där min andra officiella distans skulle noteras: 3000m. Dubbelseger
för min skola då jag tog andra platsen, med (då) rätt bra
10:23,79.....och ytterligare en höjdpunkt, upplevelsemässigt, men knappast
resultatmässigt, var debuteringen på den mytomspunna marathon-distansen
i Stockholm! Fick kramp av saltbrist och stapplade i mål på 3:55:02.
Hade siktat mot 3:30.
Mot slutet av juni insåg jag att den svaga förbättringen på
ängö kan bero på att jag skippat den snabbare varianten av intervaller
som jag sprang 2003. T.ex. 3x400m på 61, 63, 65. Eller 3x800m på 2:29,
2:33, 2:35.
Juli:
Startar månaden med 4x400m 69,5s i snitt eller 2:54/km med 1:50 i vila,
vilket var rejält jobbigt och genererade smärtor i bröstkorgen
efteråt. Fortsatte med pers på 4km-rundan, 3:35/km. Efter det var
det dags att debutera på 5000m vilket gick åt skogen med den dåliga
tiden 19:01,39. Hade hoppats på sub 18. Efter en heldag med bl.a. många
mils bilkörning var jag trött och tror det var därför det
gick dåligt. Gick med i Högby IF!
Några dagar senare sprang jag det rättså jobbiga terrängloppet
Hornsjön runt, 11,5km på 4:13/km, plac. 11 av 114.
En vecka efter det var det dags att göra ett nytt, och förhoppnignsvis
bättre försök mot 3:30 på marathondistansen. Och visst gick
det bättre, men fick kramp på slutet, trots krafter kvar, och tappade
allt, vilket även här måste berott på saltbrist. Slog stockholms-tiden
iaf, 3:52:42.
En vecka senare deltog jag i Ölandsjoggen och sprang mycket oväntat
och lätt som en plätt in som 1:a på korta distansen, 4km!
Augusti:
Bortsett från juni-rekordet på 209km var detta ytterligare ett steg
uppåt i distans, 160km.
3st tävlingar, blomsterloppet, (korta) 5,7km, 4:a av 25, lindåsloppet,
(korta) 3,9km där jag plockade min andra förstaplats i min karriär,
1:a av 11 och Glasrikets Nybrostafett, där jag sprang en 2,73km-sträcka
i Högby IF´s tredjelag och mitt lag fick dessvärre rätt dålig
placering, men min tid hade platsat mycket bättre i 2:a laget och de kom
2:a...
Spetember:
Öppnade denna månad med att springa 10 000m på den rysligt dåliga
tiden 41:30,72. Efter detta fiasko inser jag att jag det faktum att jag inte tränat
AT-träning över huvudtaget under hela 2004!
Springer ett långpass igen, (32km), vilket jag inte gjort sen Stockholm,
bortsett från ölandsmaran och debuterar på 100m och 800m i Kalmarspelen.
Skämmer ut mig totalt på 100m, trots att jag gjorde en tid jag själv
var nöjd med, (sub 14), nämligen 13,82. På 800m går det
också enligt förhoppnigarna, sub 2:20, med tiden 2:18,84.
Avslutar månaden med att damma av de gamla rekorden i Skogsslingan genom
att springa 8 varv, 20km och passerar på nytt PB vid 5km, 7,5km,
10km, 15km och 20km! Va?! har jag blivit bättre sen 2003?? :-p
Oktober:
173,5km. Börjar plötsligt träna mycket oftare, nästan varje
dag, men blir några dags-luckor i samband med Växjö marathon där
jag för tredje gången satsar på sub 3:30, och nu går det
vägen! Med svalt klimat = inte så svettigt = ingen saltbrist, slipper
jag krampskiten och går i mål på 3:29:36! Härligt!
Avslutar månaden med att gå under 8min på ängö, (7:59,8),
vilket jag annars "skulle gjort" redan i våras. Glad över
detta iaf, då ett mer seriöst försök ska göras några
dagar senare...
November:
Månaden börjar kanon med 7:47, 3:15/km på ängö! Hade
väntat mig 7:50-7:55. Då var vårens fiasko på sträckan
lite reparerat iaf. Rätt många distanspass på 8km trycker upp
km-siffran för nov till 188,8km. Ändå inte så mycket mängd
som väntat/planerat.
December:
Bra månad! Börjar med sätta nytt PB på 8km, 29:49, 4:44/km,
men vet att jag kan lite bättre. Fortsätter på 12km där tiden
blir 46:50, 3:54/km, men även här vet jag att jag kan lite bättre.
Vidare ett träningspass (intervaller o löpstyrka) med Högby IF.
Benstyrketräningen genererar GRYM träningsvärk som lagom gått
över när det var dags att springa 1500m innomhus i Karlskrona. Överaskar
mig själv med den mycket oväntat bra tiden 4:34,64!
Sätter ett marginellt bättre PB på 4km och avslutar året
med Kalmar Sylvesterlopp 10km som trots lite förkylning, sliten efter intensiva
200m-rekordförsök 2 dagar innan, samt isfläckar ut med hela banan,
går på rätt hyffsade, 37:52, 3:47/km! :-p
Förövrigt blev det 203,3km i dec, och jag trodde på en minskning,
då lite tävlingar skulle in i programmet... :-)
1726,4km skrapade jag ihop under första seriösa löpar-året 2004. Kan jämföras med 2002 och 2003 då jag sprang 310km, resp. 605,5km...
Distans månadsvis sen 2002
Distans veckovis sen jan 2004
Alla tävlingar under 2004
Alla tävlingar under 2005
Officiella PB 31/12 2004:
100m 13,82 2:18/km Kalmar 25/9 -04
200m -
400m -
800m 2:18,84 2:53/km Kalmar 25/9 -04
1 500m 4:34,64 3:03/km Karlskrona 18/12 -04
3 000m 10:23,79 3:28/km Kalmar 2/6 -04
5 000m 19:01,39 3:48/km Löttorp 13/7 -04
10 000m 41:30,72 4:09/km Karlskrona 4/9 -04
21 098m 1:34:16 4:28/km Göteborg 15/5 -04
42 195m 3:29:36 4:58 Växjö 16/10 -04
Övriga 31/12 2004 PB
200m 29s 2:25/km 25/7 -03
400m 1:01 2:32/km 24/8 -03
2,4km 7:47 3:15/km 4/11 -04
4km 14:15 3:34/km 27/12 -04
5km 18:33 3:44/km 3712 -04
8km 29:49 3:44/km 3/12 -04
10km 37:52 3:47/km 31/12 -04
12km 46:50 3:54/km 11/12 -04
20km 1:27:45 4:23/km 28/9 -04
